swing ze sztangielką

[...] co 5-4 powt. - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) invert rows z ugiętymi kolanami, przerw było duużo, oj, dużo, nawet w ost. 10 -swing ze sztangielka 10kg, zaczęłam od lewej ręki, po 20 powt. przerwa, prawą chyba też zrobiłam z przerwą przy 30-kach, w 20-kach tylko lewa? nie pamietam Czas 28:23 (+2 [...]

[...] ćwiczeń - push press (około 15kg) - sit- ups - pompki (na podwyższeniu) - przysiady (bez obciazenia) - invert rows (nie było jak tego na siłowni zrobić, więc się podciągałam z pomocą - ale oczywiście 30razy mi się nie udało, tylko 10 - a i tak na raty, więc kiepsko) -swing ze sztangielką (10kg) Trening zajął mi około 40min + aeroby 15min

PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 4.Chest dips rampa 5 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 2.Martwy ciąg rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 4.Szrugsy siłowe rampa 5 5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane [...]

9.05.2014 TRENING 30-20-10 - push press * - sit- ups - pompki - przysiady - invert rows - swing ze sztangielką ** * 22 kg (20kg) ** 14.5 kg (14.5kg) CZAS: 24 min. (22 min.) Push press dzielone 25+5, 15+5, 10, pompki 20+10, 15+5, 10. Tak samo jak ostatnio fajnie mi się robiło ten trening, na pewno lżej niż obwody po siłowych, ale chyba [...]

[...] 17kwietnia TRENING 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press-14kg - sit- ups - pompki - przysiady - podciaganiecia (25, 16 - z pomocą, 10 opuszczenia)* -swing ze sztangielka -14kg +aero 45minut (6interwałów- dałam radę chyba tylko dlatego że miałam wyrzty po tym kiepskim podciąganiu) * dziewczyny co radzicie z podciąganiem bo [...]

[...] press -25kg - sit- ups -5kg/5kg/10kg - pompki (męskie) - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia6xz gumą podciągnięcia potem guma pękła i robiłam opuszczanie nachwyt -swing ze sztangielka 21kg czas 23'54" MICHA nie zjadłam całego kuraka ani warzyw czuję się pełna nie wiem czy coś jeszcze wepchnę w siebie za to piję dużo wody, melisę, [...]

[...] 28.12.2012 Miska jw %-) tren jn %-) 30-20-10 46,30 min - push press 18 kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - invert rows - swing ze sztangielka 16 kg Rowerek do godz :-)) Czas gorszy niż pierwszy taki tren w przemianie o minutę z hakiem ale obciążenia większe @@-) nie jest najgorzej ;-) Wszystko [...]

[...] ćwiczeń - push press (z obciązeniem) 20kg w 1ob od razu poszło 25powt w następnych było już ciężej i zanim zaczęłam drugi to jednak musiałam kilka sekund odsapnąć po tych swingach - sit- ups ok - pompki 1ob - 10 męskich 2 i 3 chciałam męskie ale nie miałam siły zrobić ani jednej więc na podwyższeniu ale się przykładałam - przysiady (bez [...]

[...] 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciążeniem) 15kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciążenia) - podciaganiecia(invert rows) -swing ze sztangielka 8kg Calosc zajęła mi żałosne 50 minut Wszystko przez te invert rowsy Po tym 10 min aero, żeby byla równa godzinka. Dieta:Dzień średni * * * * * * * * * * [...]

nie wiem jak ty to robisz by srednie miec tak malutkie mi cokolwiek to tetno srednie wychodzi ok 150., Maz zrobil wczorar swing ze sztangielka i znow go krzyz boli, nie wiem czemu ale to cwiczenie go mozno obciaza

[...] trening wytrzymałościówka konkursowa: 30-20-10 powtórzeń - push press - 16kg - sit- ups - pompki męskie - przysiady (bez obciazenia)ATG - podciaganiecia - inverted rows - swing ze sztangielka 10kg czas - 29:15 min Wrażenia? Czułam się wypompowana, odreagowałam stresującą jazdę , ale wycisnę więcej na pewno. Dlatego w najbliższym czasie [...]

[...] obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) invert rows z ugiętymi kolanami, przerwy były, ale na pewno nie "duużo, oj, dużo" jak poprzednio -swing ze sztangielka 11,2kg, znów zaczęłam od lewej ręki, tym razem robiłam na zmianę, za to bez przerwy jako takiej: 17L-17P-13L-13P, analogicznie 13-7, 10 Czas 26:44 [...]

15maja MICHA: jagody TRENING: wytrzymałościowo-siłowy B 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń push press -22kg sit- ups bez obc, 5kg,5kg pompki przysiady (bez obciazenia) podciaganiecia swing ze sztangielka -16kg? czas:25'53" aero bieganie do pełnej godziny Zmieniony przez - terco w dniu 2011-05-15 14:29:18

[...] poważnie weźmie i się załamie jak to zrobi... nie próbowałam ale dla mnie to by było pewnie morderstwo aczkolwiek treningi ciekawe. najbardziej spodobała mi się twoja ostatnia piramidka. też sobie ułożę jakąś, oczywiście na moje możliwości, bo korci mnie a mam jeszcze pytanko, bo nie mogę nigdzie znaleźć, na czym polega swing ze sztangielką?

[...] poziomej 1x12 4x8 6. unoszenie bokiem 4x10 7.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 1x12 4x8 8.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12-15 CrossFit -Wtorek burpees 10 swing ze sztangielką 15 sit up 20 przysiad (flying squat) 30 Środa - Basen Trening FBW-Czwartek 1.Wyciskanie na ławce poziomej 1x12 4x8 2.unoszenie bokiem 4x10 [...]

[...] bokiem 4x10 7.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 1x12 4x8 8.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12-15 CrossFit -Wtorek (ten co robią MAruczeczek i bugi24) burpees 10  swing ze sztangielką 15  sit up 20  przysiad (flying squat) 30  Trening FBW-Czwartek 1.Wyciskanie na ławce poziomej 1x12 4x8 2.unoszenie bokiem 4x10 3.uginanie ramion ze [...]

ogółem był taki trening: zarzut na barki + push press jump squat swing ze sztangielką inverted rows burpees mountain climber 5 obwodów zrobiłem

1.Push press x 6 2.Thrusters x 6 3.Swing ze sztangielką lub ketlem x 6 4.Pull ups*** - mogą być oszukiwane x 6 5.Burpees x max 6. Mountain climber*** x max taki mam trening i właśnie się zastanawiam czy nie wywalić tych kippingów bardziej mi zależy na wzmocnieniu siły na drążku niż bujanki a cel to redukcja

Witam Wszystkich w Nowym Roku! Pierwszy trening w tym roku już za mną burpees 10 swing ze sztangielką 15 sit up 20 przysiad (flying squat) 30 Na kacu , trochę zmęczony, nie do końca wyspany - ale 4 obwody w 19min i 12 sekund poszło :) Mimo tak marnego samopoczucia trening fantastyczny , choć po treningu było mi przez kilkanaście minut [...]

4.01.2015 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg CROSSFIT 1.Push Press x6 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg 2.Thrusters x6 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg 3.Swing ze sztangielką x6 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg 4.Pull ups x6 6x / 6x / 6x / 6x / 6x / 6x / 6x 5.Burpees 6x / 6x / 6x / 6x / 6x / 6x / 6x Myślę, [...]